Smart Workout Diary
إطالة العضلة الظنبوبية الخلفية
تستخدم إطالة العضلة الظنبوبية الخلفية الثني الظهري والانقلاب الخارجي للكاحل لإطالة العضلة الموجودة على الجانب الداخلي من أسفل الساق. يمكن أن تدعم حركة القدم والكاحل ضمن روتين مرونة أسفل الساق. حافظ على الإطالة لطيفة ومضبوطة من دون دفع القدم إلى الخارج بالقوة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على سطح ثابت مع مد إحدى الساقين أمامك بشكل مريح.
- أمسك مقدمة قدم الساق الممدودة بكلتا اليدين، مع إبقاء الركبة مرتخية والكعب ملامسًا للأرض.
- اسحب أصابع القدم نحو الساق، ثم وجّه باطن القدم بلطف إلى الخارج لوضع القدم في الثني الظهري والانقلاب الخارجي.
- حافظ على إحساس شد خفيف على الجانب الداخلي من أسفل الساق مع التنفس بانتظام، ثم عد ببطء إلى الوضع المحايد وكرر على الجانب الآخر.
