Smart Workout Diary

Розтягування заднього великогомілкового м’яза

Розтягування заднього великогомілкового м’яза поєднує тильне згинання та вивертання стопи, щоб подовжити м’яз на внутрішній стороні гомілки. Воно може підтримувати рухливість стопи й гомілковостопного суглоба як частина комплексу на гнучкість нижньої частини ноги. Виконуйте розтягування м’яко й контрольовано, не вивертаючи стопу силоміць.

Демонстрація

Розтягування заднього великогомілкового м’яза — демонстрація 1
Розтягування заднього великогомілкового м’яза — демонстрація 2

Інструкція

  1. Сядьте рівно на стійку поверхню та зручно випряміть одну ногу перед собою.
  2. Візьміться обома руками за передню частину стопи випрямленої ноги, тримаючи коліно розслабленим, а п’яту на підлозі.
  3. Потягніть пальці стопи до гомілки, а потім м’яко направте підошву назовні, переводячи стопу в тильне згинання та еверсію.
  4. Утримуйте легке натягнення на внутрішній стороні гомілки, дихайте рівно, повільно поверніться в нейтральне положення та повторіть з іншого боку.
Група м'язів
Нижня частина ніг
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легкий тиск: прагніть до помірного натягнення, а не до гострого болю, оніміння чи судоми.
  2. Тримайте п’яту на підлозі та рухайтеся в гомілковостопному суглобі, не скручуючи коліно або кульшовий суглоб.
  3. Рухайтеся повільно під час входу й виходу з положення; не пружиньте та не вивертайте стопу далі назовні через силу.
Каталог вправ