Smart Workout Diary

Posterior Tibialis Esnetmesi

Posterior tibialis esnetmesi, alt bacağın iç tarafındaki kası uzatmak için ayak bileği dorsifleksiyonu ve eversiyonunu kullanır. Alt bacak esneklik rutininin parçası olarak ayak ve ayak bileği hareketliliğini destekleyebilir. Ayağı dışarı doğru zorlamadan, esnetmeyi nazik ve kontrollü yapın.

Gösterim

Posterior Tibialis Esnetmesi — gösterim 1
Posterior Tibialis Esnetmesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dengeli bir yüzeyde dik oturun ve bir bacağınızı rahatça öne uzatın.
  2. Uzatılmış bacağın ön kısmını iki elinizle tutun; diz rahat, topuk ise zeminle temas halinde kalsın.
  3. Ayak parmaklarını kaval kemiğine doğru çekin, ardından ayağı dorsifleksiyon ve eversiyona getirmek için ayak tabanını nazikçe dışarı doğru yönlendirin.
  4. Alt bacağın iç tarafında hafif bir gerilme hissederken düzenli nefes alın, yavaşça nötr konuma dönün ve diğer tarafı uygulayın.
Kas grubu
Alt bacak
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif basınç uygulayın: keskin ağrı, uyuşma veya kramp yerine hafif bir çekilme hissi hedefleyin.
  2. Topuğu yerde tutun ve diz veya kalçayı döndürmek yerine hareketi ayak bileğinden yapın.
  3. Yavaş hareket edin: pozisyona girerken ve çıkarken zıplamayın, ayağı daha fazla dışarı doğru zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi