Smart Workout Diary

Растяжка задней большеберцовой мышцы

Растяжка задней большеберцовой мышцы сочетает тыльное сгибание и выворачивание стопы, чтобы удлинить мышцу на внутренней стороне голени. Она может поддерживать подвижность стопы и голеностопного сустава в рамках тренировки гибкости нижней части ноги. Выполняйте растяжку мягко и контролируемо, не выворачивая стопу через силу.

Демонстрация

Растяжка задней большеберцовой мышцы — демонстрация 1
Растяжка задней большеберцовой мышцы — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на устойчивую поверхность, удобно выпрямив одну ногу перед собой.
  2. Возьмитесь обеими руками за переднюю часть стопы выпрямленной ноги, сохраняя колено расслабленным, а пятку — на полу.
  3. Потяните пальцы стопы к голени, затем мягко направьте подошву наружу, переводя стопу в тыльное сгибание и эверсию.
  4. Удерживайте лёгкое натяжение на внутренней стороне голени, ровно дышите, затем медленно вернитесь в нейтральное положение и повторите с другой стороны.
Группа мышц
Нижняя часть ног
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкое давление: стремитесь к умеренному натяжению, а не к резкой боли, онемению или судороге.
  2. Держите пятку на полу и двигайтесь в голеностопном суставе, а не скручивайте колено или тазобедренный сустав.
  3. Двигайтесь медленно при входе и выходе из положения; не пружиньте и не выводите стопу дальше наружу через силу.
Каталог упражнений