Smart Workout Diary

Étirement du tibial postérieur

L’étirement du tibial postérieur utilise la dorsiflexion et l’éversion de la cheville pour allonger le muscle situé sur la face interne de la jambe. Il peut soutenir la mobilité du pied et de la cheville dans une routine de souplesse du bas de la jambe. Gardez un étirement doux et contrôlé, sans forcer le pied vers l’extérieur.

Démonstration

Étirement du tibial postérieur — démonstration 1
Étirement du tibial postérieur — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous droit sur une surface stable, avec une jambe confortablement tendue devant vous.
  2. Tenez l’avant-pied de la jambe tendue avec les deux mains, en gardant le genou relâché et le talon au sol.
  3. Ramenez les orteils vers le tibia, puis guidez doucement la plante du pied vers l’extérieur afin de placer le pied en dorsiflexion et en éversion.
  4. Maintenez un léger étirement sur la face interne de la jambe en respirant régulièrement, puis revenez lentement au neutre et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Jambes inférieures
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une légère pression : recherchez une tension modérée, et non une douleur vive, un engourdissement ou une crampe.
  2. Gardez le talon au sol et faites le mouvement depuis la cheville plutôt qu’en tournant le genou ou la hanche.
  3. Déplacez-vous lentement pour entrer et sortir de la position ; ne rebondissez pas et ne forcez pas davantage le pied vers l’extérieur.
Bibliothèque d’exercices