Smart Workout Diary
Remo con Banda y Retracción Escapular
El remo con banda y retracción escapular es un ejercicio de tracción controlado que enfatiza llevar los omóplatos hacia atrás con una banda de resistencia. Trabaja principalmente la espalda superior, incluidos los músculos de la zona media de la espalda y el trapecio, mientras los brazos colaboran de forma ligera. Puede ayudar a desarrollar control de la espalda superior, conciencia postural y fuerza de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Ancla la banda de forma segura aproximadamente a la altura del pecho y colócate mirando al anclaje, con un extremo en cada mano.
- Aléjate hasta que la banda tenga una tensión ligera. Mantente erguido, con los pies al ancho de las caderas, los brazos extendidos al frente y las palmas enfrentadas.
- Mantén los codos casi extendidos y lleva los omóplatos hacia atrás y ligeramente hacia abajo, sin elevar los hombros.
- Haz una pausa breve al juntar los omóplatos y luego déjalos avanzar lentamente y con control hasta el inicio.
- Repite con un movimiento fluido. Mantén el torso quieto y usa un anclaje seguro que no pueda desplazarse ni soltarse.
