Smart Workout Diary
Remo Elevado en Polea
El remo elevado en polea es un ejercicio de tracción con la polea colocada en una posición alta, llevando el agarre hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente la espalda alta, los dorsales, los hombros posteriores y los flexores del codo, y ayuda a desarrollar fuerza de tracción y control postural.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea por encima de la altura de la cabeza y coloca un agarre adecuado para remo. Empieza con una carga ligera.
- Colócate de frente a la máquina y aléjate hasta que el cable quede tenso. Separa los pies al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas e inclínate un poco desde las caderas.
- Sujeta el agarre con ambas manos, extiende los brazos hacia la polea y mantén el pecho elevado y la columna neutra.
- Lleva el agarre hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia atrás y ligeramente hacia afuera mientras juntas los omóplatos.
- Haz una pausa breve sin encoger los hombros y regresa lentamente hasta extender los brazos, manteniendo controlados los hombros.
- Mantén el torso quieto durante todo el movimiento. Detente si no puedes evitar redondear la espalda, tirar bruscamente de la carga o si sientes dolor agudo.
