Smart Workout Diary

Máquina de Remo con Palanca Inclinado

La máquina de remo con palanca inclinado es un ejercicio de tracción con apoyo para el pecho realizado en una máquina de palancas. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsales, con ayuda de los bíceps y la parte posterior de los hombros. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de la espalda, además de una técnica de tracción horizontal controlada.

Demostración

Máquina de Remo con Palanca Inclinado — demostración 1
Máquina de Remo con Palanca Inclinado — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina para que el apoyo del pecho sostenga cómodamente el esternón y puedas alcanzar las asas con los brazos rectos y relajados.
  2. Colócate con los pies firmes en la plataforma, el pecho contra el apoyo y la columna neutra. Sujeta las asas sin encoger los hombros.
  3. Inicia el tirón llevando ligeramente los omóplatos hacia atrás y abajo; después tira de las asas hacia las costillas inferiores o la parte alta de la cintura.
  4. Termina de forma controlada llevando los codos hacia atrás y cerca de los costados. Mantén el pecho en el apoyo y no uses impulso ni la zona lumbar.
  5. Regresa lentamente hasta dejar los brazos casi rectos y permitir que los hombros avancen de forma natural sin perder la postura. Repite las repeticiones previstas.
Grupo muscular
Parte alta de la espalda
Otros Grupos Musculares
Dorsales, Bíceps, Deltoides posteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga manejable. Elige una resistencia que permita volver despacio y no separe el pecho del apoyo.
  2. Guía con los codos. Piensa en llevar los codos hacia atrás, en vez de flexionar las asas solo con las manos.
  3. Mantén el cuello relajado. No adelantes la cabeza ni subas los hombros hacia las orejas durante el tirón.
  4. Respira de forma constante. Exhala al tirar e inhala al regresar con control.
Biblioteca de ejercicios