Smart Workout Diary
Remo en Prono con Barra T
El remo en prono con barra T es un ejercicio de remo con apoyo para el pecho, realizado boca abajo en una máquina de remo con barra T o en una estación de barra T con apoyo pectoral. Trabaja principalmente la espalda superior y los dorsales, mientras los bíceps ayudan en el tirón. La posición apoyada limita el impulso y favorece el desarrollo controlado de fuerza y masa muscular en la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Carga la máquina de remo con barra T con un peso controlable y ajusta el apoyo del pecho y la plataforma de pies para alcanzar las asas con comodidad.
- Colócate: Túmbate boca abajo con el pecho firmemente apoyado, los pies bien colocados y la columna en posición neutra.
- Adopta la posición inicial: Sujeta las asas, deja que los brazos se extiendan de forma controlada y mantén los hombros lejos de las orejas.
- Rema las asas: Lleva las asas hacia la parte baja del pecho o el abdomen alto, llevando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos.
- Regresa despacio: Baja las asas con control hasta extender los brazos sin perder el apoyo del pecho ni redondear la espalda, y repite.
