Smart Workout Diary
Remo en Máquina para la Espalda Alta
El remo en máquina para la espalda alta es un ejercicio de tracción sentado realizado en una máquina de resistencia, normalmente con apoyo de pecho o en una posición de remo erguida. Trabaja principalmente la espalda alta y media y la zona posterior de los hombros, mientras los bíceps ayudan en el movimiento. Favorece la fuerza de tracción del tren superior, el trabajo postural y un desarrollo equilibrado de la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento, el apoyo de pecho si existe y las asas te permitan sentarte erguido con los pies firmemente apoyados.
- Elige una carga controlable, sujeta las asas con el agarre neutro o prono previsto y comienza con los brazos extendidos sin bloquear los codos.
- Coloca el cuerpo manteniendo el pecho apoyado o elevado, la columna neutra, los hombros bajos y el abdomen ligeramente contraído.
- Exhala al llevar las asas hacia la parte alta del torso, guiando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos sin encoger los hombros.
- Regresa despacio mientras inhalas, dejando que los brazos y los omóplatos avancen de forma controlada; detente antes de redondear el torso o golpear la pila de pesas.
