Smart Workout Diary
Estiramientos de Ballet
Los estiramientos de ballet son ejercicios de flexibilidad controlados basados en posiciones habituales del ballet. Desarrollan principalmente la movilidad de las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y la cara interna de los muslos, a la vez que favorecen una postura erguida y el control corporal. Pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y la preparación para la danza o el entrenamiento general.
Demostración
Instrucciones
- Calienta primero con unos minutos de movimiento suave de todo el cuerpo; no empieces estiramientos profundos con los músculos fríos.
- Ponte erguido y gira los pies hacia fuera solo hasta donde permitan tus caderas. Alinea las rodillas con los dedos de los pies y mantén la pelvis neutra.
- Haz un plié lento y controlado para movilizar suavemente caderas y tobillos, y vuelve a extenderte sin bloquear las rodillas.
- Para estirar los isquiotibiales, coloca un talón ligeramente delante, mantén la pierna larga e inclínate desde las caderas con la espalda larga.
- Para estirar cuádriceps y cadera, sujétate a un apoyo estable si es necesario, dobla una rodilla hacia atrás y acerca suavemente el talón al glúteo.
- Mantén cada posición cómoda respirando de forma regular, vuelve despacio y repite al otro lado. Detente si notas dolor agudo, pinzamiento o molestia articular.
