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Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia da Seduti

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia da seduti è un esercizio statico di flessibilità in cui ci si allunga in avanti da seduti con le gambe distese. Allunga soprattutto gli ischiocrurali e può coinvolgere anche polpacci e zona lombare. Eseguito con delicatezza e regolarità, può favorire la flessibilità dei posteriori della coscia e un movimento confortevole delle anche.

Dimostrazione

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia da Seduti — dimostrazione 1
Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia da Seduti — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Siediti a terra con entrambe le gambe tese davanti a te e i piedi distanti circa quanto le anche.
  2. Allinea la postura: Siediti in posizione eretta sugli ischi, allunga la colonna e tieni le ginocchia rivolte verso l’alto. È consentita una lieve flessione naturale delle ginocchia.
  3. Raggiungi in avanti: Espira e flettiti delicatamente dalle anche, facendo scivolare le mani verso tibie, caviglie o piedi senza incurvare con forza la zona lombare.
  4. Mantieni l’allungamento: Fermati quando senti una tensione lieve o moderata nella parte posteriore delle cosce. Rilassa le spalle e respira con regolarità per 15–30 secondi.
  5. Ritorna con controllo: Inspira e torna lentamente in posizione eretta. Ripeti se desideri, senza molleggiare né forzare un allungamento maggiore.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia dalle anche: Cerca di portare il petto in avanti anziché tirare la testa verso le ginocchia.
  2. Procedi con delicatezza: Allunga fino a una tensione tollerabile, non fino a dolore acuto, intorpidimento o formicolio.
  3. Non molleggiare: Usa una respirazione lenta e regolare per entrare nella posizione invece di forzare l’ampiezza del movimento.
  4. Modifica se necessario: Piega leggermente le ginocchia se il bacino ruota indietro o se la zona lombare si arrotonda eccessivamente.
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