Smart Workout Diary
Estiramiento Sentado de Flexión hacia Delante con Piernas Abiertas
El estiramiento sentado de flexión hacia delante con piernas abiertas se realiza sentado, con las piernas separadas de forma cómoda, inclinando el torso hacia delante desde las caderas. Estira principalmente los isquiotibiales y la cara interna de los muslos, y favorece la movilidad de las caderas y la zona lumbar. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la comodidad al moverse y la recuperación después del entrenamiento de tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas y separadas a una distancia cómoda. Siéntate erguido sobre los isquiones, con las rodillas y los dedos de los pies mirando hacia arriba.
- Alarga la columna: Apoya las manos en el suelo delante de ti y activa suavemente el abdomen. Mantén el pecho abierto en vez de redondear la espalda.
- Flexiona desde las caderas: Exhala y camina con las manos hacia delante, inclinándote desde las caderas solo hasta donde puedas sin forzar.
- Mantén con comodidad: Relaja los hombros y respira despacio mientras mantienes un estiramiento leve a moderado en la parte interna y posterior de los muslos.
- Vuelve despacio: Camina con las manos hacia atrás y usa el abdomen para sentarte erguido. No rebotes ni tires del cuerpo para profundizar el estiramiento.
