Smart Workout Diary
Estiramiento del Corredor
El estiramiento del corredor es un estiramiento del tren inferior que se realiza desde una posición de media rodilla con la pierna adelantada extendida. Estira principalmente los isquiotibiales y también puede trabajar la pantorrilla de la pierna extendida. Favorece la movilidad de las piernas y puede ser útil antes o después de correr y de otros entrenamientos de piernas.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en media rodilla sobre una superficie cómoda, con una rodilla debajo de la cadera y el otro pie delante.
- Extiende la pierna adelantada de forma gradual, apoyando el talón en el suelo y llevando los dedos hacia la espinilla.
- Inclínate desde las caderas llevando el torso hacia delante con la espalda larga y neutra, hasta sentir un estiramiento suave detrás del muslo delantero y posiblemente en la pantorrilla.
- Mantén la posición sin forzar mientras respiras con regularidad; deja la rodilla delantera ligeramente desbloqueada en vez de bloquearla con fuerza.
- Vuelve despacio doblando la rodilla adelantada y repite en el otro lado.
