Smart Workout Diary
座位ハムストリングストレッチ
座位ハムストリングストレッチは、脚を伸ばして座り、前方へゆっくり上体を倒す静的な柔軟運動です。主にハムストリングを伸ばし、ふくらはぎや腰にも伸びを感じることがあります。無理なく継続することで、ハムストリングの柔軟性と股関節の動かしやすさを支えます。
実演
手順
- 準備します: 床に座り、両脚を前方へまっすぐ伸ばします。足は腰幅程度に開きます。
- 姿勢を整えます: 座骨で床を押して背筋を長くし、膝を上に向けます。膝は自然に少し曲がっていても構いません。
- 前方へ伸ばします: 息を吐きながら股関節からやさしく前傾し、手をすね、足首、または足へ滑らせます。腰を無理に丸めないでください。
- ストレッチを保持します: 太ももの裏に軽度から中程度の張りを感じる位置で止めます。肩の力を抜き、15～30秒間ゆっくり呼吸します。
- コントロールして戻ります: 息を吸いながらゆっくり上体を起こします。反動をつけたり、無理に深く倒したりせず、必要に応じて繰り返します。
