Smart Workout Diary
Alongamento de Posteriores de Coxa Sentado
O alongamento de posteriores de coxa sentado é um exercício estático de flexibilidade feito ao alcançar à frente na posição sentada, com as pernas estendidas. Ele alonga principalmente os músculos posteriores da coxa e também pode alongar as panturrilhas e a região lombar. Quando realizado com suavidade e regularidade, pode ajudar na flexibilidade dos posteriores e em movimentos confortáveis do quadril.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à frente e os pés afastados aproximadamente na largura do quadril.
- Alinhe a postura: Sente-se ereto sobre os ísquios, alongue a coluna e mantenha os joelhos voltados para cima. Uma leve flexão natural dos joelhos é aceitável.
- Alcance à frente: Expire e incline-se suavemente a partir dos quadris, deslizando as mãos em direção às canelas, aos tornozelos ou aos pés, sem arredondar a lombar à força.
- Mantenha o alongamento: Pare ao sentir uma tensão leve a moderada na parte de trás das coxas. Relaxe os ombros e respire de modo constante por 15 a 30 segundos.
- Retorne com controle: Inspire e volte lentamente à posição ereta. Repita se desejar, sem fazer movimentos de impulso nem forçar uma posição mais profunda.
