Smart Workout Diary
Estiramiento sentado de isquiotibiales y pantorrillas
El estiramiento sentado de isquiotibiales y pantorrillas es un estiramiento estático del tren inferior con las piernas extendidas hacia delante. Alarga principalmente los isquiotibiales y las pantorrillas, y favorece una movilidad cómoda de caderas, rodillas y tobillos. Hecho con suavidad y sin rebotes, puede apoyar la flexibilidad y la recuperación.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en el suelo con ambas piernas extendidas al frente y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Flexiona los tobillos llevando los dedos de los pies hacia las espinillas para incluir las pantorrillas; mantén las rodillas tan rectas como te resulte cómodo.
- Inclínate desde las caderas con la columna larga y alcanza las espinillas, tobillos o pies sin redondear la zona lumbar de forma forzada.
- Mantén el estiramiento suave mientras respiras de forma constante. Detente antes de sentir dolor, hormigueo o entumecimiento y vuelve lentamente a la posición erguida.
