Smart Workout Diary

앉아서 하는 햄스트링 스트레칭

앉아서 하는 햄스트링 스트레칭은 다리를 뻗고 앉은 자세에서 상체를 앞으로 뻗는 정적 유연성 운동입니다. 주로 햄스트링을 늘리며 종아리와 허리 아래쪽도 함께 늘어날 수 있습니다. 부드럽고 꾸준히 실시하면 햄스트링 유연성과 편안한 고관절 움직임을 돕습니다.

시범

준비 자세: 바닥에 앉아 양다리를 앞쪽으로 곧게 뻗고, 발은 엉덩이 너비 정도로 둡니다.
자세를 정렬합니다: 좌골로 바닥을 누르며 척추를 길게 세우고 무릎은 위를 향하게 합니다. 무릎은 자연스럽게 약간 굽혀도 됩니다.
앞으로 뻗습니다: 숨을 내쉬며 고관절에서 부드럽게 상체를 숙이고, 손을 정강이, 발목 또는 발 쪽으로 뻗습니다. 허리를 억지로 둥글게 말지 마세요.
스트레칭을 유지합니다: 허벅지 뒤쪽에 가벼운 또는 중간 정도의 당김이 느껴지는 지점에서 멈춥니다. 어깨 힘을 빼고 15~30초 동안 고르게 호흡합니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 천천히 상체를 세웁니다. 반동을 주거나 더 깊은 자세를 억지로 만들지 말고 필요에 따라 반복합니다.