Smart Workout Diary
Salto con Rodillas al Pecho
El salto con rodillas al pecho es un ejercicio pliométrico explosivo con el peso corporal en el que saltas verticalmente y llevas ambas rodillas hacia el pecho en el aire. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, además de la potencia cardiovascular, la coordinación y el control del core. Puede favorecer la potencia del tren inferior, la capacidad de salto y el acondicionamiento atlético.
Demostración
Instrucciones
- Calienta con movimientos suaves del tren inferior y algunos saltos fáciles sobre una superficie despejada y antideslizante.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos a los lados y el pecho erguido.
- Baja a un cuarto de sentadilla flexionando caderas y rodillas, con las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Balancea los brazos e impulsa el suelo con fuerza para saltar verticalmente.
- En el punto más alto, lleva ambas rodillas hacia el pecho sin inclinar demasiado el torso y usa los brazos para equilibrarte.
- Extiende las piernas antes de aterrizar y cae suavemente sobre la parte delantera de los pies; después deja bajar los talones mientras flexionas caderas y rodillas.
- Recupera una posición estable antes de la siguiente repetición. Detente si no puedes aterrizar en silencio y controlar las rodillas.
