Smart Workout Diary
Salto de Longitud
El salto de longitud es una prueba de atletismo en la que corres por una pista de impulso, despegas con un pie y aterrizas en un foso de arena. Desarrolla potencia de las piernas, coordinación de carrera, equilibrio y técnica de salto, con gran participación de cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Ayuda a mejorar el rendimiento explosivo y la capacidad de salto horizontal.
Demostración
Instrucciones
- Calienta con carrera suave, movimientos dinámicos de piernas y varias aceleraciones progresivas antes de saltar.
- Inicia una carrera de aproximación controlada, aumentando la velocidad gradualmente mientras mantienes el torso erguido y los pasos constantes.
- Acércate a la tabla de batida con un último paso rápido y activo, y apoya firmemente el pie de despegue debajo del cuerpo sin alargarlo hacia delante.
- Eleva la rodilla contraria y ambos brazos mientras empujas con fuerza con el pie de despegue, dirigiendo el salto hacia delante y no excesivamente hacia arriba.
- En el aire, mantén el cuerpo controlado y lleva ambas piernas hacia delante para aterrizar.
- Aterriza con ambos pies juntos en la arena, flexiona rodillas y caderas para absorber la fuerza y continúa hacia delante para no caer hacia atrás.
