Smart Workout Diary
Équilibre sur Une Jambe
L’équilibre sur une jambe est un exercice statique réalisé en restant debout sur un seul pied. Il développe l’équilibre, la stabilité de la cheville et de la hanche, ainsi que le contrôle du bas de la jambe, tandis que les fessiers et la sangle abdominale stabilisent le corps. Il peut améliorer la coordination et la stabilité pour les activités quotidiennes et sportives.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit sur une surface ferme et plane, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Gardez un mur, une chaise ou un support stable à proximité si nécessaire.
- Transférez progressivement le poids sur un pied, en le gardant entièrement au sol et en répartissant la pression entre le talon, le gros orteil et le petit orteil.
- Levez l’autre pied de quelques centimètres en pliant le genou. Gardez le bassin à niveau et évitez de vous pencher du côté de la jambe d’appui.
- Maintenez la position avec une posture haute, les épaules relâchées et le regard fixé devant vous. Gardez le genou d’appui légèrement fléchi, sans le verrouiller.
- Reposez le pied avec contrôle lorsque votre technique se dégrade, puis répétez de l’autre côté pendant une durée similaire.
