Smart Workout Diary
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة هو تمرين توازن ثابت يُؤدّى بالوقوف على قدم واحدة. يطوّر التوازن وثبات الكاحل والورك والتحكم في أسفل الساق، بينما تساعد عضلات الألوية والجذع على دعم الجسم. يمكن أن يساعد على تحسين التناسق والثبات في الحركات اليومية والأنشطة الرياضية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة على سطح ثابت ومستوي، مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أبقِ جدارًا أو كرسيًا أو دعامة ثابتة بالقرب منك عند الحاجة.
- انقل وزنك تدريجيًا إلى قدم واحدة، مع إبقاء القدم كاملة على الأرض وتوزيع الضغط بين الكعب وإصبع القدم الكبير والخنصر.
- ارفع القدم الأخرى بضعة سنتيمترات عن الأرض عبر ثني الركبة. حافظ على استواء الحوض وتجنب الميل نحو جانب الساق الداعمة.
- حافظ على الوضعية مع قامة مستقيمة وكتفين مسترخيين ونظرك مثبتًا على نقطة أمامك. أبقِ ركبة الساق الداعمة مثنية قليلًا من دون قفلها.
- أنزل القدم بتحكم عندما تبدأ جودة الوضعية في التراجع، ثم كرر على الجانب الآخر لمدة مشابهة.
