Smart Workout Diary

Equilibrio su Una Gamba

L’equilibrio su una gamba è un esercizio statico eseguito restando in piedi su un solo piede. Sviluppa l’equilibrio, la stabilità di caviglia e anca e il controllo della parte inferiore della gamba, mentre glutei e core sostengono il corpo. Può aiutare a migliorare coordinazione e stabilità nelle attività quotidiane e sportive.

Dimostrazione

Equilibrio su Una Gamba — dimostrazione 1
Equilibrio su Una Gamba — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi su una superficie solida e piana, con i piedi alla larghezza delle anche. Tieni vicino un muro, una sedia o un supporto stabile se necessario.
  2. Sposta gradualmente il peso su un piede, mantenendolo completamente a terra e distribuendo la pressione tra tallone, alluce e mignolo.
  3. Solleva l’altro piede di qualche centimetro da terra piegando il ginocchio. Mantieni il bacino livellato ed evita di inclinarti verso il lato di appoggio.
  4. Mantieni la posizione con postura alta, spalle rilassate e sguardo fisso su un punto davanti a te. Tieni il ginocchio di appoggio leggermente flesso, senza bloccarlo.
  5. Riporta il piede a terra con controllo quando la tecnica inizia a peggiorare, poi ripeti dall’altro lato per una durata simile.
Gruppo muscolare
Parte bassa delle gambe
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Calistenia
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un supporto se necessario. Tocca leggermente una superficie stabile finché non riesci a mantenere la posizione in sicurezza senza aiuto.
  2. Mantieni il piede attivo. Evita di far cedere l’arco del piede di appoggio o di aggrapparti eccessivamente al suolo con le dita.
  3. Privilegia la qualità rispetto al tempo. Interrompi la tenuta se salti, ruoti o ti inclini ripetutamente per recuperare l’equilibrio.
  4. Progredisci gradualmente. Aumenta prima il tempo di tenuta, poi passa a una superficie meno stabile o riduci i riferimenti visivi.
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