Smart Workout Diary
片脚立ち
片脚立ちは、片方の足で立って行う静的なバランス運動です。バランス能力、足首と股関節の安定性、下腿のコントロールを鍛え、臀部と体幹も姿勢の維持に働きます。日常動作やスポーツにおける協調性と安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。硬く平らな床で、足を腰幅程度に開きます。必要なら壁、椅子、または安定した支えの近くで行います。
- 体重を移す。片方の足へゆっくり体重を移し、かかと、親指、小指に圧を分散させながら足裏全体を床につけます。
- 反対の足を上げる。膝を曲げ、反対の足を床から数センチ浮かせます。骨盤を水平に保ち、支持脚側へ体を傾けないようにします。
- 姿勢を保持する。背を高く保ち、肩をリラックスさせ、前方の一点を見ます。支持脚の膝は軽く曲げ、伸ばし切らないでください。
- コントロールして下ろす。フォームが崩れ始めたら足を下ろし、反対側も同程度の時間行います。
