Smart Workout Diary
한 발 서기
한 발 서기는 한쪽 발로 서서 수행하는 정적인 균형 운동입니다. 균형 능력, 발목과 엉덩관절의 안정성, 하퇴부 조절 능력을 기르며, 둔근과 코어는 자세를 지지합니다. 일상 동작과 운동에서 협응력 및 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 단단하고 평평한 바닥에서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 필요하면 벽, 의자 또는 안정적인 지지대 가까이에서 합니다.
- 체중을 옮긴다. 한쪽 발로 천천히 체중을 옮기고, 발뒤꿈치·엄지발가락·새끼발가락에 압력을 고르게 분산하며 발바닥 전체를 바닥에 둡니다.
- 반대쪽 발을 든다. 무릎을 굽혀 다른 발을 바닥에서 몇 센티미터 들어 올립니다. 골반을 수평으로 유지하고 지지하는 쪽으로 몸을 기울이지 않습니다.
- 자세를 유지한다. 몸을 길게 세우고 어깨의 힘을 빼며 앞의 한 지점을 봅니다. 지지하는 무릎은 살짝 굽히고 완전히 잠그지 않습니다.
- 통제하며 발을 내린다. 자세가 흐트러지기 시작하면 발을 내리고, 반대쪽도 비슷한 시간 동안 반복합니다.
