Smart Workout Diary
Elevación de Talón a Una Pierna en un Escalón
La elevación de talón a una pierna en un escalón es un ejercicio unilateral de extensión del tobillo realizado con un amplio rango de movimiento. Entrena principalmente los músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio, y también desafía el control del tobillo y el equilibrio. Favorece la fuerza y el control de la pantorrilla para actividades como caminar, correr y saltar.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en el borde de un escalón estable con la parte delantera de un pie apoyada y el talón colgando libremente.
- Levanta el otro pie del escalón y usa ligeramente un apoyo cercano si lo necesitas para mantener el equilibrio.
- Mantén la rodilla de trabajo suavemente extendida y eleva el talón empujando a través de la parte delantera del pie.
- Haz una pausa breve arriba, manteniendo el tobillo alineado sin girarlo hacia dentro ni hacia fuera.
- Baja el talón lentamente y con control por debajo del nivel del escalón; después repite antes de cambiar de lado.
