Smart Workout Diary
Extension du Dos sur Ballon de Stabilité
L’extension du dos sur ballon de stabilité est un exercice au poids du corps d’extension des hanches et de la colonne, réalisé à plat ventre sur un ballon. Il sollicite surtout le bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers, afin de développer la posture, le contrôle du tronc et la force de la chaîne postérieure.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Posez un ballon de stabilité sur une surface antidérapante et allongez-vous à plat ventre dessus, le ballon soutenant les hanches et le bas de l’abdomen.
- Stabilisez l’appui : Écartez les pieds et calez les orteils ou les plantes contre un mur, ou gardez les pieds solidement au sol. Croisez les bras sur la poitrine ou posez légèrement les mains près de la tête.
- Trouvez la position neutre : Contractez les abdominaux et laissez le buste descendre vers le ballon en gardant la nuque dans l’alignement de la colonne.
- Redressez-vous avec contrôle : Serrez les fessiers et relevez le buste jusqu’à former une ligne droite de la tête aux hanches. Gardez un mouvement fluide et évitez de trop creuser le bas du dos.
- Redescendez et répétez : Revenez lentement à la position de départ en restant maître du mouvement. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus stabiliser le ballon ou si une douleur vive apparaît.
