Smart Workout Diary
Estensione della Schiena su Palla di Stabilità
L’estensione della schiena su palla di stabilità è un esercizio a corpo libero di estensione dell’anca e della colonna, eseguito proni sulla palla. Allena soprattutto la zona lombare e coinvolge anche glutei e muscoli posteriori della coscia per sostenere postura, controllo del tronco e forza della catena posteriore.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la palla: Metti una palla di stabilità su una superficie antiscivolo e sdraiati prono sopra di essa, con la palla a sostenere anche e basso addome.
- Rendi stabile l’appoggio: Tieni i piedi divaricati e punta dita o piante contro una parete, oppure mantienili ben saldi a terra. Incrocia le braccia sul petto o appoggia leggermente le mani ai lati della testa.
- Trova una posizione neutra: Attiva gli addominali e lascia scendere il busto verso la palla, mantenendo il collo in linea con la colonna.
- Estendi con controllo: Contrai i glutei e solleva il busto finché il corpo forma una linea retta dalla testa alle anche. Muoviti in modo fluido ed evita di inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Scendi e ripeti: Torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo. Interrompi la serie se non riesci a stabilizzare la palla o avverti un fastidio acuto.
