Smart Workout Diary
Redressement Assis avec Haltère sur Ballon de Stabilité
Le redressement assis avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice abdominal lesté, réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon. Il sollicite le grand droit de l’abdomen sur une grande amplitude contrôlée, tandis que les hanches et les stabilisateurs du tronc aident à conserver l’équilibre. Il contribue au renforcement de la sangle abdominale.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Asseyez-vous sur le ballon et avancez les pieds jusqu’à ce qu’il soutienne le bas et le milieu du dos. Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches et bien ancrés au sol.
- Tenez l’haltère : Saisissez un haltère léger à deux mains et gardez-le près de la poitrine. Contractez les abdominaux et maintenez les hanches levées.
- Descendez avec contrôle : Penchez-vous en arrière sur le ballon en laissant le tronc s’étendre confortablement. Gardez les pieds stables et l’haltère près de la poitrine.
- Redressez-vous : Expirez en enroulant la cage thoracique vers le bassin, afin de décoller les épaules et le haut du dos du ballon. Gardez la nuque neutre et ne tirez pas avec les bras.
- Revenez et répétez : Inspirez en revenant lentement à la position étendue. Empêchez le ballon de rouler et choisissez un haltère plus léger si l’équilibre ou la technique se dégrade.
