Smart Workout Diary
Abdominal com Halter na Bola de Estabilidade
O abdominal com halter na bola de estabilidade é um exercício abdominal com carga, realizado com a região lombar apoiada na bola. Ele trabalha o reto abdominal em uma amplitude ampla e controlada, enquanto o quadril e os estabilizadores do tronco ajudam a manter o equilíbrio. Pode contribuir para o fortalecimento do core e dos abdominais.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola: Sente-se na bola de estabilidade e caminhe com os pés para a frente até que a bola apoie a lombar e o meio das costas. Mantenha os pés na largura do quadril e firmes no chão.
- Segure o halter: Segure um halter leve com as duas mãos, próximo ao peito. Contraia o abdômen e mantenha o quadril elevado.
- Desça com controle: Incline-se para trás sobre a bola, estendendo o tronco confortavelmente. Mantenha os pés estáveis e o halter perto do peito.
- Eleve o tronco: Expire e aproxime a caixa torácica da pelve, tirando os ombros e a parte superior das costas da bola. Mantenha o pescoço neutro e não puxe com os braços.
- Retorne e repita: Inspire ao voltar lentamente à posição estendida. Não deixe a bola rolar e use um halter mais leve se perder o equilíbrio ou a técnica.
