Smart Workout Diary

짐볼 덤벨 싯업

짐볼 덤벨 싯업은 허리를 짐볼에 지지한 상태에서 하는 중량 복근 운동입니다. 크고 통제된 가동 범위에서 복직근을 단련하며, 엉덩이와 몸통 안정화 근육이 균형 유지에 도움을 줍니다. 코어 및 복근 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

짐볼을 준비합니다: 짐볼에 앉아 볼이 허리와 등 중간을 받칠 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 발은 골반 너비로 벌리고 바닥에 단단히 둡니다.
덤벨을 잡습니다: 가벼운 덤벨 하나를 양손으로 단단히 잡아 가슴 가까이에 둡니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지합니다.
통제하며 내려갑니다: 발을 안정적으로 유지하고 덤벨을 가슴 가까이에 둔 채 볼 위로 상체를 편안하게 젖힙니다.
상체를 일으킵니다: 숨을 내쉬며 흉곽을 골반 쪽으로 말아 올려 어깨와 등 윗부분을 볼에서 뗍니다. 목은 중립으로 유지하고 팔로 당기지 않습니다.
돌아와 반복합니다: 숨을 들이쉬며 천천히 신전 자세로 돌아갑니다. 볼이 굴러가지 않게 하며, 균형이나 자세가 무너지면 더 가벼운 덤벨을 사용합니다.