Smart Workout Diary
Transferencia de Balón de Estabilidad de Manos a Pies
La transferencia de balón de estabilidad de manos a pies es un ejercicio de core en posición tumbada boca arriba en el que se pasa un balón entre las manos y los pies mientras se elevan brazos y piernas. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente el recto abdominal y el control profundo del core, y también exige a los flexores de cadera y la estabilidad de los hombros. Ayuda a desarrollar fuerza del core, coordinación y control de la posición del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, los brazos extendidos detrás de la cabeza y el balón sujeto con ambas manos.
- Eleva con control: Activa el abdomen y lleva suavemente la zona lumbar hacia el suelo. Eleva brazos, balón y piernas rectas hacia el centro sin impulsarte.
- Transfiere el balón: Arriba, sujeta el balón con firmeza entre los pies o los tobillos y suéltalo de las manos.
- Baja y repite: Baja lentamente los brazos detrás de la cabeza y el balón sujeto por los pies hacia el suelo sin perder el control lumbar. En la siguiente repetición, vuelve a elevarte y pasa el balón a las manos.
- Usa un rango adecuado: Detén el descenso antes de que la zona lumbar se arquee o los hombros se sientan incómodos.
