Smart Workout Diary
Empuje de Cadera con Pelota de Estabilidad
El empuje de cadera con pelota de estabilidad es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal, en el que la parte superior de la espalda se apoya en una pelota de estabilidad. Trabaja principalmente los glúteos y también activa los isquiotibiales, los muslos y el tronco para controlar la pelota. Ayuda a desarrollar fuerza de glúteos, control de la extensión de cadera y equilibrio.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Coloca una pelota de estabilidad sobre una superficie antideslizante y siéntate delante de ella con la parte superior de la espalda contra la pelota, los pies apoyados y separados al ancho de las caderas.
- Busca la posición: Camina con los pies hacia delante hasta que la pelota sostenga la parte superior de la espalda y los hombros. Mantén las rodillas flexionadas y los pies debajo o ligeramente delante de las rodillas.
- Eleva: Activa el abdomen, empuja con los talones y contrae los glúteos para elevar las caderas hasta formar una línea recta entre el torso y los muslos.
- Baja con control: Baja las caderas lentamente sin dejar que la pelota se aleje ni arquear en exceso la zona lumbar. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y repite.
