Smart Workout Diary
Puente con Balón de Estabilidad
El puente con balón de estabilidad es un puente de glúteos realizado con los pies apoyados sobre un balón. Fortalece los glúteos y los isquiotibiales mientras exige control del core y estabilidad de cadera. Puede ayudar a desarrollar fuerza del tren inferior, equilibrio y extensión controlada de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Coloca el balón sobre una superficie antideslizante. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y ambos talones y pantorrillas inferiores apoyados sobre el balón.
- Activa el core: Separa las piernas aproximadamente al ancho de las caderas, contrae suavemente el abdomen y mantén la cabeza y el cuello neutrales.
- Eleva: Empuja los talones contra el balón y contrae los glúteos para elevar las caderas hasta formar una línea recta entre hombros, caderas y rodillas.
- Baja con control: Haz una pausa breve sin dejar que el balón ruede y baja lentamente las caderas al suelo. Mantén las rodillas alineadas con los pies en cada repetición.
