Smart Workout Diary
Hip Thrust sur Ballon de Stabilité
Le hip thrust sur ballon de stabilité est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, avec le haut du dos appuyé sur un ballon de stabilité. Il sollicite surtout les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, les cuisses et le tronc pour contrôler le ballon. Il favorise la force des fessiers, le contrôle de l’extension de hanche et l’équilibre.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : Placez un ballon de stabilité sur une surface non glissante et asseyez-vous devant, le haut du dos contre le ballon, les pieds à plat écartés à la largeur des hanches.
- Trouvez la position : Avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le haut du dos et les épaules. Gardez les genoux fléchis et les pieds sous ou légèrement devant les genoux.
- Montez : Contractez les abdominaux, poussez dans les talons et serrez les fessiers pour monter les hanches jusqu’à aligner le buste et les cuisses.
- Redescendez avec contrôle : Abaissez lentement les hanches sans laisser le ballon rouler ni cambrer excessivement le bas du dos. Gardez les genoux dans l’axe des orteils, puis répétez.
