Smart Workout Diary
Zancada Inversa Cruzada
La zancada inversa cruzada es un movimiento unilateral de tren inferior en el que una pierna da un paso atrás y cruza por detrás de la pierna de apoyo antes de bajar a la zancada. Trabaja principalmente los glúteos y los muslos, a la vez que exige equilibrio, control de cadera y coordinación. Puede ayudar a desarrollar fuerza de piernas, estabilidad y control del movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Empieza erguido con los pies al ancho de las caderas, el pecho elevado y el abdomen suavemente activado.
- Carga el peso en un pie y lleva el otro hacia atrás y en diagonal por detrás de la pierna de apoyo; mantén ambos pies orientados en general hacia delante.
- Baja de forma controlada flexionando ambas rodillas, con la mayor parte del peso sobre el pie delantero y el torso erguido.
- Desciende solo hasta donde puedas mantener la rodilla delantera alineada con los dedos y las caderas niveladas.
- Empuja con el pie delantero para volver de pie y repite en ese lado o alterna los lados.
