Smart Workout Diary
Hip Thrust con Palla di Stabilità
L’hip thrust con palla di stabilità è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero, con la parte superiore della schiena appoggiata a una palla di stabilità. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche posteriori della coscia, cosce e core per controllare la palla. Favorisce la forza dei glutei, il controllo dell’estensione dell’anca e l’equilibrio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Posiziona una palla di stabilità su una superficie antiscivolo e siediti davanti, con la parte superiore della schiena contro la palla e i piedi appoggiati alla larghezza delle anche.
- Trova la posizione: Cammina in avanti con i piedi finché la palla sostiene la parte superiore della schiena e le spalle. Tieni le ginocchia piegate e i piedi sotto o leggermente davanti alle ginocchia.
- Sali: Attiva l’addome, spingi dai talloni e contrai i glutei per sollevare il bacino fino ad allineare busto e cosce.
- Scendi con controllo: Abbassa lentamente il bacino senza lasciare rotolare via la palla né inarcare eccessivamente la zona lombare. Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e ripeti.
