Smart Workout Diary
Hiperextensión Inversa en Banco Plano
La hiperextensión inversa en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera con el peso corporal. Se realiza boca abajo sobre un banco plano, con las caderas cerca del borde y las piernas elevándose detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, mientras la zona lumbar y el tronco estabilizan la posición.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Usa un banco plano estable y túmbate boca abajo con las caderas cerca del borde, dejando que ambas piernas cuelguen libremente.
- Estabiliza la posición: Sujeta el banco con firmeza, mantén el cuello neutro y activa suavemente el abdomen sin elevar demasiado el pecho.
- Eleva las piernas: Mantén las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas o extendidas; contrae los glúteos para elevar las piernas detrás del cuerpo hasta alinearlas aproximadamente con el torso.
- Baja con control: Haz una pausa breve y baja las piernas de forma suave hasta que cuelguen bajo el banco. Evita el impulso y repite.
