Smart Workout Diary
Puente de Glúteos con Piernas Alternas
El puente de glúteos con piernas alternas se realiza elevando un pie a la vez sin dejar que las caderas desciendan. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que desafía la estabilidad del core y la pelvis. Ayuda a desarrollar fuerza de cadera, control unilateral y estabilidad del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Eleva la cadera: Activa el abdomen, empuja con ambos talones y eleva las caderas hasta formar una línea entre hombros, caderas y rodillas.
- Eleva un pie: Mantén la pelvis nivelada y levanta lentamente un pie unos centímetros del suelo, conservando la rodilla flexionada.
- Alterna los lados: Apoya el pie de forma suave y controlada y luego levanta el otro. Sigue alternando sin perder la posición de puente.
- Termina con control: Completa las repeticiones previstas y baja las caderas lentamente. Detente si no puedes mantener la pelvis nivelada o sientes dolor.
