Smart Workout Diary
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal
El peso muerto a una pierna con peso corporal es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera en el que mantienes el equilibrio sobre una pierna mientras la otra se extiende hacia atrás. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, además del equilibrio, el control de cadera y la estabilidad del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, coordinación y control del movimiento sin carga externa.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas. Pasa el peso a un pie, mantén una ligera flexión en esa rodilla y deja los brazos relajados a los lados.
- Haz la bisagra: Activa el abdomen y lleva las caderas hacia atrás. Extiende la pierna libre recta hacia atrás mientras inclinas el torso hacia delante, procurando mantener las caderas paralelas al suelo.
- Baja con control: Desciende solo hasta donde puedas conservar una columna larga y neutra y un equilibrio estable. La rodilla de apoyo debe mantenerse ligeramente flexionada sin colapsar hacia dentro.
- Regresa: Empuja el pie de apoyo contra el suelo y contrae el glúteo para volver a erguirte, bajando la pierna trasera junto a la de apoyo. Completa las repeticiones de un lado y luego cambia.
