Smart Workout Diary
Crunch Abdominal Inclinado sobre Balón de Estabilidad
El crunch abdominal inclinado sobre balón de estabilidad es un ejercicio de flexión del tronco en el que la zona lumbar se apoya en un balón y el torso se mantiene inclinado. Trabaja principalmente los abdominales, en especial la parte superior del recto abdominal, mientras el balón añade un reto de equilibrio y control. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control del tronco y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Siéntate sobre un balón de estabilidad y camina con los pies hacia delante hasta que el balón apoye la zona lumbar. Mantén los pies planos y separados al ancho de las caderas.
- Adopta la inclinación: Reclínate sobre el balón de modo que las caderas queden más bajas que los hombros. Activa el abdomen y mantén las rodillas flexionadas.
- Coloca las manos: Apoya suavemente las yemas de los dedos a los lados de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho. No tires del cuello.
- Haz el crunch: Exhala y enrolla la caja torácica hacia la pelvis, elevando los omóplatos del balón. Haz el movimiento lento y controlado.
- Vuelve con control: Inhala al bajar hasta que la espalda siga la curvatura del balón sin arquearse en exceso. Mantén el balón estable y repite.
