Smart Workout Diary
Crunch Abdominal Incliné sur Ballon de Stabilité
Le crunch abdominal incliné sur ballon de stabilité est un exercice de flexion du tronc réalisé avec le bas du dos soutenu par un ballon et le buste incliné. Il sollicite principalement les abdominaux, notamment la partie supérieure du grand droit, tandis que le ballon demande équilibre et contrôle. Il peut contribuer à développer la force du centre du corps, le contrôle du tronc et l'endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, puis avancez les pieds jusqu'à ce que le ballon soutienne le bas du dos. Gardez les pieds à plat, écartés à peu près à largeur de hanches.
- Trouvez l'inclinaison : Penchez-vous en arrière sur le ballon afin que les hanches restent plus basses que les épaules. Engagez les abdominaux et gardez les genoux fléchis.
- Placez les mains : Posez légèrement les doigts de chaque côté de la tête ou croisez les bras sur la poitrine. Ne tirez pas sur la nuque.
- Relevez-vous en crunch : Expirez et enroulez la cage thoracique vers le bassin en décollant les omoplates du ballon. Gardez un mouvement lent et contrôlé.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en redescendant jusqu'à ce que le dos suive la courbe du ballon sans cambrer excessivement. Stabilisez le ballon et répétez.
