Smart Workout Diary
Crunch con Brazos por Encima de la Cabeza
El crunch con brazos por encima de la cabeza es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Trabaja principalmente la parte superior de los abdominales y exige una flexión controlada del tronco y estabilidad del core. Puede ayudar a desarrollar fuerza y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados a la anchura de las caderas y la zona lumbar en una posición neutra cómoda.
- Posición de brazos: Extiende ambos brazos rectos por encima de la cabeza, cerca del suelo y junto a las orejas. Mantén el cuello largo y los hombros relajados.
- Eleva el tronco: Exhala y contrae los abdominales para elevar ligeramente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda. Mantén los brazos extendidos y acerca la caja torácica a la pelvis.
- Baja con control: Inhala mientras devuelves lentamente los hombros al suelo, sin dejarlos caer ni tirar del cuello.
- Repite: Usa un recorrido suave y controlado. Detente si aparece una molestia aguda en el cuello o la zona lumbar.
