Smart Workout Diary
Crunch Addominale Inclinato su Palla di Stabilità
Il crunch addominale inclinato su palla di stabilità è un esercizio di flessione del tronco eseguito con la zona lombare sostenuta dalla palla e il busto inclinato. Allena soprattutto gli addominali, in particolare la parte superiore del retto dell'addome, mentre la palla aggiunge una sfida di equilibrio e controllo. Può favorire forza del core, controllo del tronco e resistenza addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Siediti su una palla di stabilità e porta i piedi in avanti finché la palla sostiene la zona lombare. Tieni i piedi appoggiati a terra e distanti circa quanto le anche.
- Trova l'inclinazione: Appoggiati indietro sulla palla in modo che le anche restino più basse delle spalle. Attiva l'addome e mantieni le ginocchia piegate.
- Posiziona le mani: Appoggia leggermente le dita ai lati della testa oppure incrocia le braccia sul petto. Non tirare il collo.
- Esegui il crunch: Espira e avvicina la gabbia toracica al bacino, sollevando le scapole dalla palla. Mantieni il movimento lento e controllato.
- Ritorna con controllo: Inspira mentre scendi finché la schiena segue la curvatura della palla senza inarcare eccessivamente. Mantieni ferma la palla e ripeti.
