Smart Workout Diary
Rotación con Cable sobre Balón de Estabilidad
La rotación con cable sobre balón de estabilidad es un ejercicio de core sentado en el que rotas el torso contra la resistencia de un cable mientras mantienes el equilibrio sobre un balón. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales; los estabilizadores de la cadera y el tronco ayudan a mantener la posición. Favorece la fuerza rotacional del core, el equilibrio y la estabilidad controlada del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el cable aproximadamente a la altura del pecho y coloca un agarre individual. Elige una resistencia ligera que permita una rotación fluida y controlada.
- Siéntate erguido sobre el balón junto a la torre de cable, con los pies planos y separados al ancho de las caderas. Sujeta el agarre con ambas manos y extiende los brazos cómodamente hacia la polea.
- Activa el abdomen y mantén las caderas mirando al frente. Gira lentamente la caja torácica y los hombros alejándolos de la polea, sin inclinarte, rebotar ni mover los pies.
- Regresa con control a la posición inicial, resistiendo el tirón del cable. Completa todas las repeticiones hacia un lado, gira tu posición y repite por igual hacia el otro lado.
