Smart Workout Diary
スタビリティボール・インクラインアブドミナルクランチ
スタビリティボール・インクラインアブドミナルクランチは、腰をボールで支え、上体を傾けた状態で体幹を屈曲させる運動です。主に腹筋群、特に腹直筋の上部を鍛え、ボールによってバランスとコントロールも求められます。体幹の筋力、胴体の安定したコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールをセットする: スタビリティボールに座り、ボールが腰を支える位置まで足を前方へ歩かせます。足裏を床につけ、腰幅程度に開きます。
- 傾斜姿勢を作る: 腰が肩より低くなるようにボールにもたれます。腹部に力を入れ、膝は曲げたままにします。
- 手を置く: 指先を頭の横に軽く添えるか、腕を胸の前で組みます。首を手で引っ張らないでください。
- クランチする: 息を吐きながら肋骨を骨盤へ近づけ、肩甲骨をボールから浮かせます。ゆっくりとコントロールして動きます。
- コントロールして戻る: 息を吸いながら背中をボールの曲面に沿わせて下ろします。腰を過度に反らさず、ボールを安定させて繰り返します。
