Smart Workout Diary

Crunch con Peso

El crunch con peso es un ejercicio de suelo para el abdomen en el que se eleva y flexiona la parte superior del torso mientras se sostiene un peso de forma segura contra el pecho. Trabaja principalmente el recto abdominal, especialmente su porción superior, y puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular abdominal. El recorrido es corto y controlado, no un abdominal completo.

Demostración

Crunch con Peso — demostración 1
Crunch con Peso — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y un disco sujeto con firmeza contra el centro del pecho.
  2. Activa el abdomen: Baja suavemente las costillas y contrae el abdomen; mantén la zona lumbar en una posición natural y cómoda.
  3. Eleva el torso: Exhala al despegar los omóplatos del suelo, llevando las costillas hacia la pelvis. Mantén el cuello relajado y los codos cerca del peso.
  4. Baja despacio: Inhala y desciende con control hasta tocar ligeramente el suelo con los omóplatos. Repite sin impulso.
Grupo muscular
Abdominales superiores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Disco de peso
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga manejable: Elige un disco que puedas sujetar con seguridad sin cambiar la posición del cuello ni de los hombros.
  2. Mantén un recorrido corto: Eleva los omóplatos en lugar de sentarte por completo; no tires de la cabeza ni del cuello.
  3. Controla cada repetición: Exhala al elevarte, haz una pausa breve arriba y baja despacio.
Biblioteca de ejercicios