Smart Workout Diary
Schräger Bauch-Crunch auf dem Gymnastikball
Der schräge Bauch-Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Rumpfbeugeübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball aufliegt und der Oberkörper schräg gehalten wird. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, besonders den oberen Bereich des geraden Bauchmuskels, während der Ball Gleichgewicht und Kontrolle fordert. Die Übung kann die Rumpfkraft, Rumpfkontrolle und Kraftausdauer der Bauchmuskeln unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ball positionieren: Setze dich auf einen Gymnastikball und gehe dann mit den Füßen nach vorn, bis der Ball deinen unteren Rücken stützt. Stelle die Füße flach und etwa hüftbreit auf.
- Schräge Haltung einnehmen: Lehne dich über den Ball zurück, sodass die Hüfte tiefer als die Schultern bleibt. Spanne den Bauch an und halte die Knie gebeugt.
- Hände positionieren: Lege die Fingerspitzen locker neben den Kopf oder verschränke die Arme vor der Brust. Ziehe nicht am Nacken.
- Nach oben crunches: Atme aus und rolle den Brustkorb zum Becken, wobei sich die Schulterblätter vom Ball lösen. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme ein, während du dich absenkst, bis dein Rücken der Rundung des Balls folgt, ohne ihn übermäßig durchzudrücken. Halte den Ball ruhig und wiederhole.
