Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 인클라인 복부 크런치

스태빌리티 볼 인클라인 복부 크런치는 허리를 볼에 지지하고 상체를 기울인 상태에서 몸통을 굽히는 운동입니다. 주로 복근, 특히 복직근 상부를 단련하며 볼을 사용해 균형과 조절 능력도 요구됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 복근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 준비합니다: 스태빌리티 볼에 앉은 뒤, 볼이 허리를 받칠 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 발바닥은 바닥에 붙이고 골반 너비 정도로 둡니다.
기울어진 자세를 만듭니다: 엉덩이가 어깨보다 낮게 유지되도록 볼에 뒤로 기대십시오. 복부에 힘을 주고 무릎은 굽힙니다.
손을 놓습니다: 손가락 끝을 머리 옆에 가볍게 대거나 팔을 가슴 앞에서 교차합니다. 손으로 목을 당기지 마십시오.
크런치를 합니다: 숨을 내쉬며 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 올리고, 견갑골을 볼에서 들어 올립니다. 천천히 통제하며 움직입니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 등이 볼의 곡선을 따라가도록 내려옵니다. 허리를 과도하게 젖히지 말고 볼을 안정적으로 유지한 뒤 반복합니다.