Smart Workout Diary
تمرين الجلوس مع كرة طبية على كرة الثبات
تمرين الجلوس مع كرة طبية على كرة الثبات هو تمرين للبطن مع حمل، يُنفذ مع إسناد أسفل الظهر على كرة الثبات. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية ويشرك مثنيات الورك، بينما تضيف الكرة متطلبات للتوازن والتحكم بالجذع. يساعد على تطوير قوة الجذع وثني الجذع بشكل متحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكرة: اجلس أمام كرة الثبات ثم مِل إلى الخلف حتى يستند أسفل ظهرك قرب منتصف الكرة. ضع قدميك مسطحتين على الأرض بعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك الكرة الطبية: أمسك كرة طبية خفيفة بإحكام عند صدرك بكلتا اليدين. حافظ على الرأس والرقبة والعمود الفقري في وضعية محايدة.
- شد الجذع: شد عضلات البطن وثبت القدمين بقوة على الأرض لمنع الكرة من التدحرج.
- انهض: ازفر وأنت تثني جذعك إلى أعلى حتى ترتفع لوحتا الكتف عن الكرة. أبقِ الكرة الطبية قرب الصدر ولا تسحب بالرقبة.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا وأنزل جذعك ببطء فوق الكرة حتى تصل إلى تمدد مريح دون فقدان التوازن. كرر بسلاسة.
